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ÉQUIPE

Le Club de Course BougeBouge Verdun a pour but de valoriser et promouvoir les bienfaits physiques et psychologiques d'un mode de vie actif au sein de sa communauté. Tout se fait dans le plaisir, la convivialité, la santé et la persévérance

En savoir plus sur la fondatrice

Annie Toutiras

– Formation sportive : Entrainement F.I.T du YMCA – Analyse de Technique de course avec la Clinique Spinal et plusieurs autres formations connexes.

Votre plus belle course : Mon premier Marathon de Montréal avec ma partenaire de course préférée

Expérience : 10 ans d’expérience en cours de groupe

Ce que j’aime de la course : Liberté, communauté et les nombreuses conversations lors des longues sorties

Ce que je n’aime pas de la course : Les petites blessures mystérieuses

Ma distance préférée : 15 km

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Notre équipe

Programmation Automne 2024Lundi 16 septembre au samedi 7 décembre  (12 semaines)

Session Printemps : Avril à Juin

Session Été : Juillet à Mi-Septembre

Session Automne: Mi-Septembre à Décembre

Session Hiver: Janvier à Mars

HORAIRE

  • Lundi soir 18h30 à 19h30
    • Groupe Avancé. Intervalles avec Michel 
    • Groupe ouvert à tous. Variétés d’entraînements. Bienvenue aux débutants avec Annie 
  • Mardi matin 6h30 à 7h30 
    • Ouvert à tous les matinaux. Entraînement varié. 5 km de course + renforcement avec Danielle 
  • Mardi soir 18h30 à 19h30  (17 sept au 5 nov)
    • Yoga pour tous dans la salle communautaire CAUS avec Marine
  • Mercredi soir 18h30 à 19h30
    • Groupe intermédiaire. Intervalles avec Carine
    • Groupe Avancé. Intervalles avec Michel
  • Jeudi midi 12h – 13h 
    • Renforcement à l’extérieur / Pour tous avec Carine
  • Vendredi matin Café-Course 6h30 (pas besoin d’inscription
    • Café Lili et Oli, 4554 rue Wellington
  • Samedi matin 9h: Sortie de 1h au pace du bonheur avec Daniel 
  • Weekend : Sortie de Trail (plus d’information à venir)
  • Club Jeunesse – Athlétisme (Début 24 août au 16 novembre) 
    • Pas de cours le 14 septembre
    • Groupe 8 à 14 ans avec Madison
    • Initiation et développement des différentes techniques pour les épreuves d’athlétisme (sprint, course de haies, course d’endurance, saut en longueur, saut en hauteur et lancer du poids)

Description des cours

Nos entrainements de course sont complets, variés, accessibles, éducatifs et basés sur le plaisir et l’encadrement. Nous offrons deux niveaux afin de pouvoir accompagner autant les coureurs en devenir que les coureurs confirmés.

L’entraînement Course intervalles s’adresse aux gens qui courent de façon régulière et qui cherchent à améliorer leur performance et rencontrer des gens passionnés par la course à pied.

L’entraînement Groupe Initiation et retour à la course  – s’adresse autant aux gens qui courent déjà de façon occasionnelle qu’à ceux qui cours depuis quelques mois et cherchent un certain encadrement ou pour les retours de blessures. La progression est douce et l’entraînement est plutôt axé sur les sensations que sur la performance.

Parfait pour se remettre en forme suite à une longue pause (hiver, blessure, grossesse, etc.. )

Course + renforcement : Ce cours complet de 1 heure est développé pour les coureurs ou non-coureurs qui recherchent à optimiser leur performance et réduire le risque de blessures par le renforcement musculaire.

Ce cours combine de la course et du renforcement.

Pace du bonheur ou l’entraînement d’endurance fondamentale : En terme de sensations, l’endurance fondamentale c’est un rythme où vous êtes très à l’aise. Vous pouvez discuter avec vos partenaires d’entraînement sans essoufflement. Bref, où vous pouvez profiter de votre course un peu comme si vous partiez en randonnée.

Café-course: Ouvert à tous:  Que cela soit pour démarrer sa journée du bon pied avec une gang de coureur, profiter des rues vides de Verdun, voir les premiers rayons de soleil ou boire un réconfortant café (ou autres) chez Lili & Oli, nombreux sont les coureurs qui sortent très tôt le matin. On les appelle communément les « early birds ». Venez participez aux Sorties Café – Course dirigé par les Ambassadeurs du Club de Course BougeBouge Verdun.

Club Jeunesse – Athlétisme: Découvrir toutes les disciplines de l’athlétisme, au travers d’activités et de situations ludiques. Tout en développant des capacités à marcher et courir vite ainsi que longtemps, lancer loin, sauter haut et loin.

Entrainement intérieur et extérieur:

L’entraînement commence généralement par une course extérieure et ensuite l’entraînement intérieur a pour but de vous préparer à la prochaine saison de course dans le confort d’un gymnase. 

– Circuit avec des exercices de musculation, pliométrie et mobilité

– Exercices techniques

– Intervalles courts

ÊTES-VOUS DÉBUTANT, INTERMÉDIAIRE OU AVANCÉ ?

Débutant :
• Vous débutez/reprenez un programme de course depuis très longtemps.
• Vous n’avez jamais pratiqué la course dans le passé (ou très peu).

Intermédiaire :
• Vous courez actuellement 1-2x par semaine de manière régulière.
• Vous avez un peu d’expérience de course dans le passé (mais irrégulier).

Avancé :
• Vous courez actuellement 3-4x par semaine de manière régulière
• Vous courez depuis quelques années de manière régulière (au moins 2 ans).

Lieu de rassemblement

Cours extérieur: Devant le 6049 Boulevard LaSalle, Verdun, Pergola rouge sur la piste cyclable. Cours intérieur - Gymnase Notre-Dame de la Garde 755 Rue Brault, Verdun Cours NXT Generation: 4800 Rue Saint-Ambroise Cours Acaédmie Beurling: 6100 Bd Champlain, Verdun

Nos forfaits

Le paiement mensuel comprend tous les cours offerts sur le calendrier pour la session. Vous pouvez venir à autant de cours que vous le désirez, tant que vous respectez vos limites.

Le coût d’affiliation des membres à la FQA est de 10 $ par personne (et est inclus dans les coût de votre abonnement)

Forfait mensuel (4 semaines)

$70
  • Accès illimité aux cours pour 1 mois

COMPLET Forfait Jeunesse - 100$

$100$
  • 24 août au 16 novembre

Forfait 130$ - tout inclus

$130
  • Accès illimité pour tous les cours de la session

Forfait Yoga seulement - 80$ pour 8 classes

$80
  • 6049 Boul LaSalle, Verdun, QC H4H 1M8

Des questions?

annie@bougebouge.com

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