Club de course BougeBouge Verdun
Découvrez toute l’information utile du club de course… vous n’avez plus de raison de ne pas courir, tout est à portée d’un clic!
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Parce qu'une équipe motivante ça fait toute la différence!
Le Club de Course BougeBouge Verdun a pour but de valoriser et promouvoir les bienfaits physiques et psychologiques d'un mode de vie actif au sein de sa communauté. Tout se fait dans le plaisir, la convivialité, la santé et la persévérance
En savoir plus sur la fondatrice
Annie Toutiras
– Formation sportive : Entrainement F.I.T du YMCA – Analyse de Technique de course avec la Clinique Spinal et plusieurs autres formations connexes.
– Votre plus belle course : Mon premier Marathon de Montréal avec ma partenaire de course préférée
– Expérience : 10 ans d’expérience en cours de groupe
– Ce que j’aime de la course : Liberté, communauté et les nombreuses conversations lors des longues sorties
– Ce que je n’aime pas de la course : Les petites blessures mystérieuses
– Ma distance préférée : 15 km
Découvrez-en plus sur votre club de course en vous connectant sur notre Facebook!
Notre équipe
Louise Lavoie
Formation sportive :Depuis toujours, je m’intéresse à l’activité sportive, en particulier à tout ce qui permet de mieux courir : renforcement musculaire, yoga, natation. J’ai toujours été fascinée par les bienfaits du Pilates, et j’ai récemment obtenu une certification qui m’autorise à l’enseigner.
Votre plus belle course : Ma course préférée est le marathon de Rimouski, où j'ai vraiment ressenti le « pace du bonheur ». Je peux désormais fièrement dire que je suis marathonienne. Je garde également un excellent souvenir d’un 5 km couru en moins de 28 minutes.
Expérience : Au cours des 40 dernières années, j'ai parcouru de nombreux kilomètres, que ce soit seule, avec les membres du Club de course ou en famille. J'ai appris, au fil du temps, à écouter mon corps pour éviter les blessures
Ce que j’aime de la course à pied :La liberté, se recentrer sur l’essentiel et vivre le moment présent. J’aime également voyager et découvrir de nouvelles régions en courant, espadrilles aux pieds.
Ce que je n’aime pas de la course à pied : Le « p’tit vent dans la face » en hiver.
Ma distance préférée : 10 km et cela jusqu’à 100 ans !
Mathilde Soulez
Formation sportive : Instructeur de groupe chez CanFitPro - “principes et planification d’entraînement” et “santé abdomino-pelvienne chez les coureurs” de la Clinique du coureur
Votre plus belle course : Demi-Marathon des Micro-brasseries
Expérience : 5 ans d’expérience en cours de groupe
Ce que j’aime de la course : L’apport au niveau équilibre de vie et santé mentale
Ce que je n’aime pas de la course : Le stress ressenti les jours précédents une épreuve importante à mes yeux.
Ma distance préférée : 10km ou 21km difficile de choisir!
Carine Nobert
Formation sportive: Baccalauréat en kinésiologie, attestation en nutrition et micro-nutrition sportive pour les sports d’endurance certifié dans l’expertise en prévention des blessures en course à pieds et l'analyse de la technique et plusieurs autres formations en liens avec l'activité physique
Ma plus belle course: Relais du Lac Memphrémagog en équipe, 123km, quelle expérience
Expériences: Ça fait plus de 16 ans que j'entraine des gens à la course à pieds et que je suis kinésiologue
Ce que j'aime de la course: Le plaisir de courir dans le silence matinal lorsque le soleil se lève.
Ce que je n'aime pas de la course: Courir sur les surfaces glacées.
Ma distance préféree: Je dirais autour de 10 km, mais j'aime beaucoup courir en sentier, alors la distance je ne regarde pas vraiment, plus le temps.
Katherine Labelle Nguyen
Formation sportive : Maîtrise en ergothérapie, Attestation Leader de course à pied - Athlétisme Canada
Votre plus belle course : Demi-marathon Bonneville de Lachine
Expérience : Ergothérapeute dans le Grand Nord depuis plusieurs années, j’ai l’habitude de courir dans des conditions extrêmes, jusqu’à -50 °C. Courir en hiver n’a plus de secrets pour moi ! En tant que coach, j’accompagne des coureurs de différents niveaux pour les aider à atteindre leurs objectifs, que ce soit leur premier 5 km ou une amélioration de performance. 5km: 18:19 / 10km: 38:38 / 21,1km: 1:25:45
Ce que j’aime de la course : Dépassement de soi, sensation de liberté et clarté d’esprit, développement de la résilience et la patience.
Ce que je n’aime pas de la course : L’obsession de la performance. Beaucoup pensent qu’ils doivent courir vite, longtemps, ou battre leur record à chaque sortie pour être considéré comme un vrai coureur. En réalité, cette mentalité peut rapidement mener à la frustration, au découragement et même aux blessures.
Ma distance préférée : Demi-marathon
Marie-France
Formation sportive: Technologue en physiothérapie depuis 13 ans, formation Expert 1.0 et 2.0 en Prévention et traitement des blessures en course à pied de la Clinique du coureur, Formation en exercices spécifiques pour coureurs par Spinal mouvement
Votre plus belle course :Mon premier marathon à Chicago en 2010 (mon plus lent mais mon plus l’fun!)
Expérience : 8 années en coaching de club de course, 7 ans en analyse de course et traitement des blessures.
Ce que j’aime de la course : Son côté méditatif et les endorphines!
Ce que je n’aime pas de la course : Les programmes de retour à la course après une blessure marche / course! (Mais ça fonctionne!)
Ma distance préférée : 21 km
Harry Jean-Charles
Formation sportive: Certification entraîneur personnel et cours d’appoint course à pied ISSA, Certification entraîneur de boxe de la fédération québécoise de box et RCR
Votre plus belle course: J’en ai deux, le demi-marathon de Copenhague où j'ai fait mon temps le plus rapide sur un demi, il faisait tellement beau, il y avait des gens tout le long du 21KM; le marathon de Chicago qui est juste magnifique, une superbe ville et également beaucoup de monde.
Expérience: Instructeur fitness et boxe depuis plus de 10 ans. Auparavant j'étais lead groupe de course à pied pour Lululemon. Précédemment Ambassadeur New Balance et On. 6 marathons à travers le monde/8 demi-marathons/2 Triathlons/1 Hyrox challenge
Ce que j'aime de la course: La connexion que ça donne avec son corps. C'est un moment où on s'écoute et on apprend à connaître chacune des réactions. En résumé, c'est le moment où on apprend à communiquer avec soi-même.
Ce que je n’aime pas de la course: Il n’y a rien que je n’aime pas mais ce que j’aime moins c’est l’organisation qu'elle nécessite comme c'est un sport qui prend du temps.
Ma distance préférée: Pour mes sorties plaisir 10km et pour les courses officielles le demi-marathon.
Daniel Toutiras
Formation sportive : Analyse de Technique de course avec la Clinique Spinal (2018), entraineur d’équipe de soccer
Votre plus belle course :Premier Marathon de Montréal en 1983
Expérience : 50 années de course à pied Été comme hiver, 140 sorties par année, 1000 à 1200 kms/an, plus de 120 compétitions amateurs
Ce que j’aime de la course : le contact avec l’extérieur, les défis nature et météo, liberté totale, saine habitude de vie qui nous protège de bien des tracas
Ce que je n’aime pas de la course : le vent, mais c’est gérable
Ma distance préférée : sans doute le 20k, maintenant le semi-marathon
Marine Farge
Formation sportive : Formation en Hatha et Vinyasa yoga à l’école Sangha à Montréal (380H), supports et outils (20H) et Yoga thérapeutique (formation en cours) 250H.
Votre plus belle course : Mon deuxième semi-marathon à Rimouski. J'ai fait le même temps que pour le premier mais avec l'expérience, j'ai mieux géré la course et j'ai vraiment profité de l'ambiance et des paysages!
Expérience :À l’école, je me cachais derrière les arbres pour ne pas courir, depuis ça a bien changé! J’ai commencé la course à pied à l’âge de 25 ans. J'ai eu la chance de faire un premier semi-marathon en 2023 et je remercie les personnes du club de course Bouge Bouge pour leur motivation contagieuse. Depuis, j’envisage de faire un semi-marathon par an. Objectif: être dans le moment présent pendant la course au maximum!
Ce que j’aime de la course : Être dehors, sortir en hiver (même quand il fait froid!), le sentiment de bien-être après la course et les bienfaits sur le corps, la réduction du stress, le partage social avec le club, la résilience et l'observation des pensées
Ce que je n’aime pas de la course: : Les moments plus difficiles! La chaleur en été et les dernières semaines d'entraînement plus intensives avant un semi-marathon
Ma distance préférée: 8 km en solo
Danielle Monfet
Formation sportive :Formation « L’entrainement musculaire – l’ABC » du CFORC, RCR niveau C, jadis formée comme monitrice de natation.
Votre plus belle course : Toutes celles de l’été 2024!
Expérience : Membre du club depuis le printemps 2018 et entraîneuse lève-tôt depuis le printemps 2024. Courses de diverses distances (5, 10 et 21.1 km) et triathlon sprint.
Ce que j’aime de la course : Le contact avec l’extérieur, les endorphines et le bien-être que ça apporte.
Ce que je n’aime pas de la course: : Courir avec les pieds mouillés ou gelés.
Ma distance préférée: 5 km pour les sorties de tous les jours puisque c’est facile à mettre à l’horaire et 10 km pour les courses officielles.
PRENEZ PART AUX RASSEMBLEMENTS SPORTIFS DE BOUGEBOUGE!
Pour prévenir le décrochage physique et valoriser la motivation auto-déterminée à la vie active auprès des adolescents, des jeunes familles et des retraités
Lundi 30 juin au samedi 20 septembre (12 semaines)
Session Printemps : Avril à Juin
Session Été : Juillet à Mi-Septembre
Session Automne: Mi-Septembre à Décembre
Session Hiver: Janvier à Mars
Horaire estival
Lundi soir 18h30 à 19h30
- Groupe débutant et ouvert à tous avec Marie-France
- Groupe intermédiaire et avancé avec Annie et coach invité
Mardi soir 18h30 à 19h15
- Pilates extérieur pour tous avec Louise
Mercredi soir 18h30 à 19h30
- Groupe débutant et ouvert à tous avec Danielle
- Groupe intermédiaire. Intervalles avec Carine
- Groupe Avancé. Intervalles avec Katherine
Jeudi midi 12h – 13h
- Renforcement à l’extérieur pour tous avec Carine
Vendredi matin Café-Course 6h30 (pas besoin d’inscription)
- Café Lili et Oli, 4554 rue Wellington, Verdun (Québec) / Pour tous
Vendredi midi 12h – 13h
- Yoga extérieur pour tous avec Marine
Samedi matin 8h30 AVEC Daniel
- Sortie de 1h au pace du bonheur avec Daniel
Le Club jeunesse reviendra en septembre
Description des cours
Nos entrainements de course sont complets, variés, accessibles, éducatifs et basés sur le plaisir et l’encadrement. Nous offrons deux niveaux afin de pouvoir accompagner autant les coureurs en devenir que les coureurs confirmés.
L’entraînement Course intervalles s’adresse aux gens qui courent de façon régulière et qui cherchent à améliorer leur performance et rencontrer des gens passionnés par la course à pied.
L’entraînement Groupe Initiation et retour à la course – s’adresse autant aux gens qui courent déjà de façon occasionnelle qu’à ceux qui cours depuis quelques mois et cherchent un certain encadrement ou pour les retours de blessures. La progression est douce et l’entraînement est plutôt axé sur les sensations que sur la performance.
Parfait pour se remettre en forme suite à une longue pause (hiver, blessure, grossesse, etc.. )
Course + renforcement : Ce cours complet de 1 heure est développé pour les coureurs ou non-coureurs qui recherchent à optimiser leur performance et réduire le risque de blessures par le renforcement musculaire.
Ce cours combine de la course et du renforcement.
Pace du bonheur ou l’entraînement d’endurance fondamentale : En terme de sensations, l’endurance fondamentale c’est un rythme où vous êtes très à l’aise. Vous pouvez discuter avec vos partenaires d’entraînement sans essoufflement. Bref, où vous pouvez profiter de votre course un peu comme si vous partiez en randonnée.
Café-course: Ouvert à tous: Que cela soit pour démarrer sa journée du bon pied avec une gang de coureur, profiter des rues vides de Verdun, voir les premiers rayons de soleil ou boire un réconfortant café (ou autres) chez Lili & Oli, nombreux sont les coureurs qui sortent très tôt le matin. On les appelle communément les « early birds ». Venez participez aux Sorties Café – Course dirigé par les Ambassadeurs du Club de Course BougeBouge Verdun.
Club Jeunesse – Athlétisme: Découvrir toutes les disciplines de l’athlétisme, au travers d’activités et de situations ludiques. Tout en développant des capacités à marcher et courir vite ainsi que longtemps, lancer loin, sauter haut et loin.
Cours de pilates réservé aux coureurs.euses est une séance d’exercices spécifiquement conçue pour améliorer la posture, la flexibilité et la force du tronc des personnes qui pratiquent la course à pied. Ces cours mettent l’accent sur des mouvements qui renforcent les muscles stabilisateurs, favorisent la récupération et réduisent le risque de blessures, tout en intégrant des techniques de respiration et de concentration pour optimiser les performances de course.
ÊTES-VOUS DÉBUTANT, INTERMÉDIAIRE OU AVANCÉ ?
Débutant :
Ce cours s’adresse à ceux qui n’ont jamais couru et qui désirent s’initier à la course à pied. C’est un entraînement progressif permettant de développer des techniques sécuritaires à la pratique de ce sport.
Intermédiaire :
Ce cours s’adresse aux coureurs occasionnels ou réguliers qui désirent améliorer leurs performances ou leurs techniques. En chiffre : 5’30 et plus de moyenne au KM sur une course officielle de 5km (27 min et plus au 5 km)
Avancé :
Ce cours a pour objectif d’améliorer votre vitesse et votre technique de course à pied. Ce niveau s’adresse aux coureurs expérimentés. En chiffre : 5’30 et moins de moyenne au KM sur une course officielle de 5km (27 min et moins au 5 km)
Forfait mensuel (4 semaines) + yoga
- Accès illimité aux cours pour 4 semaines
Forfait Yoga + Course
- Cours de yoga et course inclus.
- Si vous désirez juste yoga vous pouvez choisir ce forfait.
Forfait 135$ - tout inclus 12 semaines
- Accès illimité pour tous les cours de la session
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BougeBouge, OBNL qui oeuvre dans la prévention du décrochage physique, vous propose une gamme de produits pour sportifs. Découvrez les t-shirts, bouteilles d’eau, masques pour le visage, tuques et bien plus!
Merci à nos précieux collaborateurs.
