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Parce qu'une équipe motivante ça fait toute la différence!

ÉQUIPE

Le Club de Course BougeBouge Verdun a pour but de valoriser et promouvoir les bienfaits physiques et psychologiques d'un mode de vie actif au sein de sa communauté. Tout se fait dans le plaisir, la convivialité, la santé et la persévérance

En savoir plus sur la fondatrice

Annie Toutiras

– Formation sportive : Entrainement F.I.T du YMCA – Analyse de Technique de course avec la Clinique Spinal et plusieurs autres formations connexes.

Votre plus belle course : Mon premier Marathon de Montréal avec ma partenaire de course préférée

Expérience : 10 ans d’expérience en cours de groupe

Ce que j’aime de la course : Liberté, communauté et les nombreuses conversations lors des longues sorties

Ce que je n’aime pas de la course : Les petites blessures mystérieuses

Ma distance préférée : 15 km

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Notre équipe

Lundi 30 juin au samedi 20 septembre  (12 semaines)

Session Printemps : Avril à Juin

Session Été : Juillet à Mi-Septembre

Session Automne: Mi-Septembre à Décembre

Session Hiver: Janvier à Mars

 

Horaire estival

Lundi soir 18h30 à 19h30

  • Groupe débutant et ouvert à tous avec Marie-France
  • Groupe intermédiaire et avancé avec Annie et coach invité

Mardi soir 18h30 à 19h15

  • Pilates extérieur pour tous avec Louise 

Mercredi soir 18h30 à 19h30

  • Groupe débutant et ouvert à tous avec Danielle
  • Groupe intermédiaire. Intervalles avec Carine
  • Groupe Avancé. Intervalles avec Katherine 

Jeudi midi 12h – 13h

  • Renforcement à l’extérieur pour tous avec Carine

Vendredi matin Café-Course 6h30 (pas besoin d’inscription

  • Café Lili et Oli, 4554 rue Wellington, Verdun (Québec) / Pour tous

Vendredi midi 12h – 13h  

  • Yoga extérieur pour tous avec Marine

Samedi matin 8h30 AVEC Daniel

  • Sortie de 1h au pace du bonheur avec Daniel

Le Club jeunesse reviendra en septembre

 

Description des cours

Nos entrainements de course sont complets, variés, accessibles, éducatifs et basés sur le plaisir et l’encadrement. Nous offrons deux niveaux afin de pouvoir accompagner autant les coureurs en devenir que les coureurs confirmés.

L’entraînement Course intervalles s’adresse aux gens qui courent de façon régulière et qui cherchent à améliorer leur performance et rencontrer des gens passionnés par la course à pied.

L’entraînement Groupe Initiation et retour à la course  – s’adresse autant aux gens qui courent déjà de façon occasionnelle qu’à ceux qui cours depuis quelques mois et cherchent un certain encadrement ou pour les retours de blessures. La progression est douce et l’entraînement est plutôt axé sur les sensations que sur la performance.

Parfait pour se remettre en forme suite à une longue pause (hiver, blessure, grossesse, etc.. )

Course + renforcement : Ce cours complet de 1 heure est développé pour les coureurs ou non-coureurs qui recherchent à optimiser leur performance et réduire le risque de blessures par le renforcement musculaire.

Ce cours combine de la course et du renforcement.

Pace du bonheur ou l’entraînement d’endurance fondamentale : En terme de sensations, l’endurance fondamentale c’est un rythme où vous êtes très à l’aise. Vous pouvez discuter avec vos partenaires d’entraînement sans essoufflement. Bref, où vous pouvez profiter de votre course un peu comme si vous partiez en randonnée.

Café-course: Ouvert à tous:  Que cela soit pour démarrer sa journée du bon pied avec une gang de coureur, profiter des rues vides de Verdun, voir les premiers rayons de soleil ou boire un réconfortant café (ou autres) chez Lili & Oli, nombreux sont les coureurs qui sortent très tôt le matin. On les appelle communément les « early birds ». Venez participez aux Sorties Café – Course dirigé par les Ambassadeurs du Club de Course BougeBouge Verdun.

Club Jeunesse – Athlétisme: Découvrir toutes les disciplines de l’athlétisme, au travers d’activités et de situations ludiques. Tout en développant des capacités à marcher et courir vite ainsi que longtemps, lancer loin, sauter haut et loin.

Cours de pilates réservé aux coureurs.euses est une séance d’exercices spécifiquement conçue pour améliorer la posture, la flexibilité et la force du tronc des personnes qui pratiquent la course à pied. Ces cours mettent l’accent sur des mouvements qui renforcent les muscles stabilisateurs, favorisent la récupération et réduisent le risque de blessures, tout en intégrant des techniques de respiration et de concentration pour optimiser les performances de course.

ÊTES-VOUS DÉBUTANT, INTERMÉDIAIRE OU AVANCÉ ?

Débutant :
Ce cours s’adresse à ceux qui n’ont jamais couru et qui désirent s’initier à la course à pied. C’est un entraînement progressif permettant de développer des techniques sécuritaires à la pratique de ce sport.

Intermédiaire :
Ce cours s’adresse aux coureurs occasionnels ou réguliers qui désirent améliorer leurs performances ou leurs techniques. En chiffre : 5’30 et plus de moyenne au KM sur une course officielle de 5km (27 min et plus au 5 km)

Avancé :
Ce cours a pour objectif d’améliorer votre vitesse et votre technique de course à pied. Ce niveau s’adresse aux coureurs expérimentés. En chiffre : 5’30 et moins de moyenne au KM sur une course officielle de 5km (27 min et moins au 5 km)

Lieu de rassemblement

Cours extérieur: Devant le 6049 Boulevard LaSalle, Verdun, Pergola rouge sur la piste cyclable. Cours intérieur - Gymnase Notre-Dame de la Garde 755 Rue Brault, Verdun Cours NXT Generation: 4800 Rue Saint-Ambroise Cours Acaédmie Beurling: 6100 Bd Champlain, Verdun

Nos forfaits

Le paiement mensuel comprend tous les cours offerts sur le calendrier pour la session. Vous pouvez venir à autant de cours que vous le désirez, tant que vous respectez vos limites.

Le coût d’affiliation des membres à la FQA est de 10 $ par personne (et est inclus dans les coût de votre abonnement)

Forfait mensuel (4 semaines) + yoga

$62
  • Accès illimité aux cours pour 4 semaines

Forfait Yoga + Course

$145$
  • Cours de yoga et course inclus.
  • Si vous désirez juste yoga vous pouvez choisir ce forfait.

Forfait 135$ - tout inclus 12 semaines

$135
  • Accès illimité pour tous les cours de la session

Des questions?

annie@bougebouge.com

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